마음 챙김, 공허함을 다스린다

우리의 삶 속에서 느끼는 공허함은 종종 근본적인 불행의 원인으로 작용할 수 있습니다. 이러한 공허함은 대개 과거의 경험, 그리움, 미련, 아쉬움 등과 관련이 깊습니다. 우리는 지나간 일들에 대한 생각에 매몰되어 현재의 순간을 느끼지 못하고, 결국 자신의 정체성을 잃어버리게 됩니다. 그러나 이 공허감을 다스리는 방법이 있습니다. 마음 챙김은 현재의 순간에 집중하고, 마음속의 공허함을 인정하면서 긍정적으로 변화할 수 있는 중요한 도구입니다. 이번 글에서는 공허함의 본질을 탐구하고, 마음 챙김을 통해 이를 효과적으로 다스리는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

1) 공허함의 정체와 원인

공허함은 단순히 물리적인 결핍이 아닌, 정신적이고 감정적인 경험입니다. 우리는 다양한 이유로 인해 공허함을 느끼곤 하지만, 그중에서도 과거의 경험이 특히 중요한 역할을 합니다. 지나간 일들에 대한 그리움과 미련, 그리고 아쉬움은 우리가 지금 느끼는 공허함의 뿌리에 깊이 자리하고 있습니다. 예를 들어, 잃어버린 관계나 지나친 선택에 대한 후회는 우리 마음속에 큰 구멍을 남길 수 있고, 이러한 감정은 우리를 더 깊은 상실의 느낌으로 몰고 간다.

공허함은 또한 일상생활에서의 부재와도 연결되어 있습니다. 우리가 하고 있는 일이나 관계가 나에게 의미가 없다고 느껴질 때, 우리는 자연스럽게 공허감을 느끼게 됩니다. 사회적 연결이나 삶의 목적이 부족할수록 이러한 감정은 더욱 강해집니다. 머릿속에 지나친 회상을 하게 되는 우리는 지나간 순간들에 매몰되어 현재를 즐기지 못하게 됩니다. 마치 과거의 망령들이 우리의 마음을 괴롭히고 있는 듯한 상태에 빠지게 됩니다. 이러한 상태는 결국 스스로에 대한 불만족으로 이어지며, 계속해서 자신이 누구인지에 대한 혼란을 느끼게 만듭니다.

 

2) 마음 챙김을 통한 현재의 회복

마음 챙김은 우리가 현재에 집중할 수 있는 방법으로, 공허함을 해결하는 데 유용합니다. 우리의 생각과 감정을 있는 그대로 인정하고 관찰하는 이 연습은, 공허함을 파악하고 이해하는 데 중요한 역할을 합니다. 마음 챙김의 시작은 현재의 순간을 인식하는 것입니다. 지나간 일들에 대한 회상에서 벗어나, 지금 이 순간에 대한 인식을 통해 우리는 현실을 느낄 수 있습니다.

간단한 방법으로는 호흡 명상을 추천합니다. 조용한 곳에 앉아 눈을 감고, 깊게 숨을 들이켜보세요. 숨을 들이쉬며 “나는 지금 순간에 존재하고 있다”라는 마음으로 스스로를 다독여줍니다. 그때, 손이나 발 끝, 심지어 심장에서 느끼는 다양한 감각들에 주의를 기울이세요. 이러한 감각을 느끼면서 과거의 기억이 떠오르면, 그것을 비난하지 않고 그저 관찰하는 연습을 하십시오. "그리움을 느끼고 있다"라고 인지하고, 다시 호흡에 집중해 보세요. 공허함은 결국 지나간 일에 대한 집착일 뿐이며, 그 생각에서 비교적 멀어지는 방법을 보여주는 것이죠. 

마음 챙김은 공허함을 있는 그대로 경험하게 만들어주는 기회를 제공합니다. 이렇게 우리가 공허함을 인식하고, 그 감정을 간접적으로 느끼며 받아들이게 되면, 우리는 지나온 경험에 휘말리지 않고 현재를 살아갈 수 있습니다. 이 과정에서 우리는 불필요하게 자신을 괴롭히는 감정에서 벗어나, 지금 여기에서 우리가 겪어야 할 경험에 집중할 수 있게 됩니다.

 

3) 공허함을 넘어서기 위한 실천적 접근

마음 챙김을 통한 공허함 해결 외에, 일상에서의 실천도 중요합니다. 공허함을 해소하기 위해서는 자신의 관심사와 열정을 찾는 것이 필수적입니다. 우리가 정말로 좋아하는 것에 시간을 투자하고, 그것을 통해 새로운 경험을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 새로운 취미를 가질 수 있습니다. 그림 그리기, 요리 같은 활동들은 공허함을 느끼는 대신 실질적인 성취감을 느끼게 해 줄 것입니다. 새로운 것을 배우고 경험함으로써 우리는 일상에서의 변화를 가져올 수 있으며, 이는 삶에 대한 만족감을 높여줍니다.

 

또한, 주변 사람과의 건강한 관계 유지도 중요한 요소입니다. 사회적 연결은 우리에게 필요하며, 서로의 이야기를 나누는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있습니다. 주기적으로 친구나 가족과의 시간을 가져보십시오. 그들에 대한 소중함을 느끼며, 당신이 혼자가 아니라는 사실을 재확인할 수 있습니다. 때로는 대화가 공허함을 해소하고 정확한 시각을 제공하는 방법이 됩니다. “나는 이런 감정을 느끼고 있다”라고 솔직하게 털어놓는 것만으로도 마음의 짐이 덜어질 수 있습니다. 여러분이 느끼는 감정과 경험을 공유함으로써 인간관계는 더욱 깊어지고, 상호 의존적인 유대감이 형성될 것입니다. 

 

결론: 공허함을 넘어서는 삶의 여정

공허함은 종종 우리가 과거에 머물고 싶은 유혹에 의해 형성되지만, 마음 챙김을 통해 그것을 극복할 수 있습니다. 공허함을 느끼는 나 자신을 심사숙고하게 되면, 그 감정을 수용하고 현재의 경험으로 나아갈 수 있는 기회를 찾을 수 있습니다. 우리는 사실 매 순간순간 존재하고 있으며, 그 순간을 잘 채워 나가는 것이 우리의 목표입니다. 

마음 챙김 실천과 새로운 경험이 결합할 때, 공허함은 서서히 사라지게 됩니다. 우리는 경험과 관계를 통해 내적 행복과 충만감을 느낄 수 있으며, 결국 이는 삶의 질을 획기적으로 개선하는데 도움이 됩니다. 공허함은 결코 약점이 아니며, 오히려 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 발견하는 과정입니다. 

따라서, 여러분은 후회와 그리움, 아쉬움의 감정을 인정하고, 그것이 나에게 무엇을 가르쳐 주려 하는지 탐구해 보아야 합니다. 이제 그러한 감정을 흘려보내고, 현재의 순간을 충만하게 느끼며 함께 나아가는 여정을 시작해 보세요. 매일매일 새로운 경험 속에서 공허함을 넘어서는 여정에 여러분이 참여하길 기원합니다.